Los 6 Pilares fundamentales para gozar de buena Salud, Lardans Quiropráctica Barcelona.
¿Cuales son los 6 pilares de la salud?
Según la OMS, «La salud es un estado de completo bienestar físico, mental y social, y no solamente la ausencia de afecciones o enfermedades» (más allí). Para mejorar nuestra salud, es importante saber cuáles son los 6 esenciales de la salud, ya que son las cosas que más la impactan. Tener la información adecuada te empodera y te da recursos para ser el maestro de tu propia salud.
- Cuáles son los 6 pilares de la salud
- La importancia de cada pilar
- Los factores que afectan cada pilar
- Cómo mejorar cada aspecto
- Cómo tú quiropráctico puede ayudarte
1. Lo que comes: La alimentación
Hipócrates decía “Que tu alimento sea tu medicina y tu medicina sea tu alimento”. De los 6 pilares fundamentales de nuestra salud, el primero es: la alimentación.
Cuando das a tu cuerpo los nutrientes, minerales y vitaminas que necesita, los antojos o los impulsos por comer alimentos concretos desaparecen.
Así, la comida tiene que ser lo más natural posible, lo menos procesado, compuesta de mucha verduras y frutas, limitando la carne. Sobre todo, limitar la comida que tiene un efecto ácido sobre el cuerpo es lo más importante.
Para que el cuerpo funcione correctamente él necesita tener un pH ligeramente alcalino (entre 7,35 y 7,45).
Sin embargo, solemos comer demasiados alimentos ácidos (carne, harina blanca, azúcar blanco, café…).
Estos alimentos, cuando están consumidos en exceso favorecen un desequilibrio del pH de la sangre y aumenta el riesgo de enfermedades e inflamaciones. Se recomienda seguir una dieta de 70% de alimentos alcalinos y 30% de ácidos.
Si te interesa saber más, puedes encontrar la lista de alimentos ácidos y alcalinos en esta página.
2. Lo que bebes: La hidratación
El cuerpo humano está compuesto mayoritariamente de agua.
De hecho, la cantidad media de agua en el adulto es de un 65%. Eso equivale a unos 45 litros de agua para una persona que pesa 70kg. Por eso, la hidratación del cuerpo es primordial.
Han estimado que una persona puede sobrevivir entre 45 a 65 días en ayuno de comida, bebiendo agua. Mientras que una persona puede sobrevivir solamente de 3 a 5 días sin agua ni comida. Aquí, hay dos factores importantes sobre la hidratación: la cantidad y la calidad de lo que bebes.
La cantidad de agua necesaria al día depende de varios factores: edad, peso, sexo, actividad física, condiciones climáticas…
En general, la recomendación es consumir entre 2 y 3 litros al día. También, la calidad de lo que bebes impacta la hidratación de tu cuerpo.
El agua pura es la única bebida que el cuerpo necesita para la reconstitución adecuada de los fluidos corporales y para asegurar el funcionamiento saludable de las células.
Las otras bebidas (refrescos, café, té, bebidas alcohólicas) necesitan estar procesadas por el cuerpo, entonces genera estrés en el cuerpo. Se componen de substancias que aumentan la acidez del cuerpo. Por eso, consumidas en exceso, producen reacciones inflamatorias y deshidratación.
3. Cómo descansas: El Reposo
Si no puedes descansar, no puedes sanar porque el cuerpo no puede regenerarse.
A veces puedes dormir muchas horas, pero levantarte con la sensación de no haber descansado.
Puede ser un signo de toxicidad en el cuerpo, o bien de demasiado estrés: el cuerpo no consigue recuperar. Por eso, es uno de los 6 pilares de la salud. El sueño puede ser interrumpido por un dolor, pesadillas, preocupaciones…
La calidad del sueño depende de varios factores: la calidad de tu cama, de tu almohada, cuanto has comido, si tu habitación es oscura o no, etc.
Por ejemplo, la luz perturba la secreción de melatonina y reduce la calidad del sueño.
También depende de lo que piensas antes de dormir: tener sentimientos de gratitud, y practicar ejercicios de relajación o respiración relajan la mente.
El estrés diario puede ser la causa de una perturbación del sueño. De hecho, el estrés activa el sistema nervioso simpático, lo cual produce una fisiología de defensa del cuerpo.
Ajustarse con tu quiropráctico ayuda a desactivar este sistema de alerta del cuerpo.
El ajuste quiropráctico activa el sistema nervioso parasimpático, lo cual es responsable del descanso, la reparación de las células y la sanación.
En cuanto a la posición en la cual duermes, se desaconseja dormir boca abajo. En efecto, esta posición produce muchas tensiones en el cuello y cervicales.
A largo plazo, esta costumbre daña las articulaciones cervicales y produce dolores de cuello.
4. Cómo piensas: El Mental
Cada día, son 6200 pensamientos que atraviesan nuestra mente.
¿Cuáles de estos son positivos, palabras alentadoras? ¿Cuál es el porcentaje de tus pensamientos que son una preocupación, miedos, memorias dolorosas, auto juzgamientos, juzgamientos de los demás o de una situación?
Un pensamiento crea una emoción.
Una emoción es el producto físico de un pensamiento.
Tener los mismos tipos de pensamientos producen las mismas emociones y a largo plazo, crea un estado de ser y tu personalidad.
Imagínate, si tienes el 80% de tus pensamientos que crean emociones tal cuales la ira, la tristeza, el miedo… a largo de los anos, ¿en qué estado mental estarás?
La llave para lograr mejorar tu estado de ánimo es de cambiar la forma de pensar y percibir la vida.
Cuando eliges tus pensamientos, te conviertes en el maestro de tu mente y creas un estado de ser que te beneficia.
La meditación es una herramienta clave para adiestrar tu mente.
Existen muchos tipos de meditación, para encontrar una que te conviene no dudes en probar distintos tipos. Por ejemplo, el tipo de meditación mindfulness es muy interesante, te enseña a vivir el momento presente.
Otro tipo de meditación, muy apreciado por los pacientes son las que ha desarrollado Joe Dispenza. Quiropráctico y autor del libro “el placebo eres tú”, enseña meditaciones para mejorar tu salud y estimular el proceso de sanación.
5. Cómo te mueves: El Movimiento
La vida es movimiento. El movimiento es vida.
Los estudios científicos demuestran que la cosa la más eficiente para disminuir los factores de riesgo de enfermedades cardiovasculares e otras enfermedades es la actividad física.
Tu cerebro se nutre gracias al movimiento de tu cuerpo.
El sedentarismo, la falta de movimiento, limitan las funciones del cuerpo.
En efecto, el sistema linfático y el sistema nervioso necesitan movimiento para funcionar correctamente.
¿Que tipo de actividad física es buena para el cuerpo?
El ejercicio físico tal cual bicicleta, caminar, correr, natación, son deportes que usan los dos lados del cuerpo simétricamente, lo cual reequilibra los hemisferios cerebrales y desarrollan un equilibrio en el cuerpo.
En oposición, hay deportes que crean desequilibrios en el cuerpo porque solicitan más un lado que el otro (el tenis, por ejemplo).
Se recomienda practicar una actividad física regularmente, mejor vale moverse regularmente que pocas veces con alta intensidad.
Hablando de movimiento y salud del sistema nervioso… ¿Sabías que la salud de tu cerebro depende del movimiento de tu columna?
El Dr Roger Sperry, Premio Nobel de investigación cerebral encuentro que el 90% de la estimulación y nutrición del cerebro está generado por el movimiento de la columna vertebral.
Te recordamos que la subluxación es una disfunción articular vertebral que reduce la movilidad de la columna.
Los ajustes quiroprácticos corrigen las subluxaciones, liberando las articulaciones bloqueadas así la movilidad articular aumenta. Aumentar la movilidad articular vertebral permite a tu cerebro de nutrirse mejor.
El ajuste estimula tu cerebro para mejorar la salud de tu sistema nervioso.
¿Te interesa saber si tienes subluxaciones vertebrales?
Te recomendamos hacerte un chequeo vertebral con un quiropráctico.
6. Cómo respiras: La Respiración
Los estudios demuestran que inspiramos y espiramos entre 5 y 6 litros de aire por minuto.
La frecuencia respiratoria normal para un adulto en reposo es de 8 a 16 respiraciones por minuto. Eso quiere decir que respiramos entre 7200 y 8600 litros de aire cada día. Lo que representa unas 21000 respiraciones al día.
¿Pero cual es la calidad del aire que respiras?
La respiración es el ultimo de los 6 pilares de la salud.
La contaminación, el tabaco (fumador activo o pasivo), el moho, los hongos que pueden estar en un piso por culpa de la humedad, deterioran la calidad del aire que respiras.
Te aconsejo ir a caminar en la naturaleza a menudo, es lo único que puedes hacer para pasarte un día a respirar aire de mayor calidad.
El segundo componente importante de la respiración es: ¿Cómo respiras?
El 90% de los pacientes que veo en primera visita no respiran adecuadamente, ya que han activado respiración de estrés.
El diafragma está bloqueado y tenso, lo cual produce tensiones en el tórax, cuello, y vientre.
La respiración es corta, espasmódica, les cuesta ampliarla sin producir molestias o dolores…
Este tipo de respiración activa la parte del sistema nervioso de estrés. En vez, eso produce una reacción de sobrevivencia y una fisiología de defensa. En esta fisiología, no se puede recuperar, descansar ni se puede sanar.
Existen ejercicios simples para mejorar tu respiración.
Unos de los mas eficiente son los que involucran el uso del diafragma sin crear tensiones en el cuerpo.
Al usar el diafragma, estimulas el nervio vago. Eso activa la parte del sistema nervioso parasimpático que es responsable del descanso, la regeneración del cuerpo, y la sanación.
Durante la sesión de quiropráctica en Lardans Quiropráctica, trabajamos en conjunto con la respiración y damos ejercicios de respiración a los pacientes que los necesitan.
Conclusión
Los 6 pilares de la salud son la alimentación, la hidratación, el descanso, el mental, la respiración y el movimiento. Si necesitas ayuda de un terapeuta para mejorar algunos aspectos de tu salud, puedes pedir cita con un quiropráctico.
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